空中瑜伽有3大功能，分別是拉筋、鍛練線條及紓緩身體酸痛，十分適合筋硬的女士，因為空中瑜伽的布帶有承托作用和彈性，可減輕拉筋帶來的壓力，更容易拉筋，而且減小痛楚。
空中瑜伽強調無重力訓練，利用倒吊去完成不同的動作，與地面瑜伽不同，能有效減輕腰的壓力。
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